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早餐减肥,4种营养不可少
更新于:2019-10-14 责任编辑:情愿ヽ

不吃早餐减肥是不可行的,但是想减肥,一日三餐都要精心的设计,要减少每天食物摄入的总量和总热量才能达到减肥的目的,那减肥早餐应该吃什么?应该如何搭配?

一、设计早餐的原则

1、含有维生素。早餐当中一定要摄入一些含有维生素的食物,这些食物包括一些水果和蔬菜。

2、富含纤维素。因为纤维素是能够促进胃肠蠕动,减少脂肪的吸收,所以,早餐中一定要有含有这类成分的食物,一些蔬菜、水果或者是粗粮里都含有纤维,早餐也是不能少的。

3、含有高蛋白。早餐要为身体提供能量,所以,一定要有充足的蛋白质,因此,早餐当中一定要有鸡蛋或者豆浆以及牛奶等,这些食物即使吃的很少,摄入的蛋白质量也足够了。

4、含有矿物质。我们经常喝的牛奶中就含有丰富的矿物质,此外,一些蔬菜、水果也含有一些矿物质。

5、少糖少脂肪。早餐一定要吃低糖类的食物,因为糖摄入过多,代谢和分解不掉就会转化成脂肪储存起来。早餐不要吃任何含脂肪的食物,因为只有切断脂肪的摄入才能促进身体里脂肪的分解。

二、推荐几款减肥早餐搭配

1、鸡蛋牛奶餐:一个煮鸡蛋(不能吃煎鸡蛋),一杯500毫升的脱脂牛奶不放糖,一小碗的水果沙拉(尽量选择含糖量低的水果,沙拉酱选择咸口的)。

2、鸡蛋豆浆餐:一个煮鸡蛋(不能吃茶叶蛋),一杯无糖豆浆(最好是自己鲜榨的豆浆),一小片全麦面包,一根香蕉

3、苹果鸡蛋餐。吃一个煮鸡蛋,吃一个苹果,喝一杯的蔬菜汁,蔬菜汁的制作可以选择黄瓜、胡萝卜或者西红柿加黄瓜等,只要是选择减肥的蔬菜就可以,两种以上的蔬菜放在一起做成蔬菜汁。苹果本身就是减肥的水果,有减肥的效果,所以这样搭配不仅营养均衡,而且还能够帮助减肥。