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哪些食物适合晚上减肥吃?
更新于:2019-08-16 责任编辑:we3242zh

想减肥成功,大家除了进行有效运动之外,还得了解饮食的方法。想要在晚餐吃着瘦,就必须选择能够很好消化,润肠的食物,这样就不怕脂肪在体内堆积从而导致肥胖。哪些食物适合晚上减肥吃?

一、减肥晚餐

1、水

水是减肥瘦身的最佳选择。喝水不能能够加快新陈代谢,而且还是燃烧脂肪的助燃剂。有研究发现,每天喝水500毫升,体内的新陈代谢会提高30%。

2、低脂乳制品

研究发现,每天饮用3-4杯牛奶或者酸奶能减少体内脂肪的70%以上。奶制品含有大量的钙,而钙可以帮助燃烧脂肪。但是这些奶制品必须是低脂的哦。

3、西芹

很多人都不喜欢吃西芹。但是减肥的你最好爱上吃西芹。西芹韩鸥大量的钙和钾,可以减少下半身的水分堆积。吃西芹的时候需要比较长时间的咀嚼,对于锻炼脸部肌肉,紧致脸部的效果也不错的哦。

4、菠菜

菠菜对于瘦腿消水肿很有效果。菠菜能够促进血液循环,平衡新陈代谢,对于排毒消除双腿水肿有不错的效果。菠菜还含有大量的纤维素,可以促进消化,消耗能量。

5、燕麦

燕麦绝对是卡路里地的食物的必选项。燕麦不仅能够让你增加饱腹感还能提供身体能量,有效帮助身体燃烧脂肪。早餐吃一碗燕麦,可以抑制食欲,减少热量的摄入。晚上吃一碗燕麦,可以避免脂肪堆积哦。

6、苹果

苹果的热量在水果中是比较低的。100克苹果才含有50卡热量。但是消化和吸收100克苹果已经需要75卡路里了。因此吃苹果是最好的减肥方法了。

7、奇异果

水果中,奇异果也是减肥必选的食物之一。奇异果除了含有大量的维生素C之外,纤维素的含量也很丰富哦。纤维素可以增加脂肪的分级速度,避免过多脂肪堆积在体内,同时还有美容护肤的功效呢。

二、减脂饮食原则

1、减肥过程中饮食习惯良好是非常关键的一步,首先要知道什么不能吃,少吃,比如膨化油炸食品,奶油饮料甜品,酒,凉食都最好不碰!如果管不住嘴很容易打了败仗!

2、吃饭细嚼慢咽,胃反映比较慢,往往吃完后才觉得撑,怎么评断8分饱,每个人的八分饱是不一样的,你可以自己细心体会,先感觉一下平常吃饱的量,再根据感觉减十分之二,8分饱的感觉是你吃完饭会感觉很舒服,一点也不觉得撑!

3、零食的热量跟饭菜的热量是不一样的,饭菜虽然有热量但它们更含身体必不可少的营养素,而零食多半只是化学加工食品也叫垃圾食品不但没有营养还含对身体不好的化学物品,为了你的口感热量自然相当高!还是拒之!记住营养师的一句话,好吃不一定有营养!