• 美食天下菜谱 人人都是美食家 ^_^

美食天下菜谱 > 生活百科 > 如何治疗失眠 7个方法轻松解决失眠

如何治疗失眠 7个方法轻松解决失眠
更新时间:2018-03-12 责任编辑:另类小男生

  很多人在忙碌了一天之后,都想在晚上好好休息一下。可是很多人却常常躺在床上很难入睡,更有一部分是彻夜难眠,导致第二天工作精神萎靡,影响工作效率。其实,失眠造成的影响不仅仅在于工作,长时间失眠还会对我们的身体健康产生影响。那么,治疗失眠有什么方法呢?下面就跟小编一起来看看吧。

  治疗失眠的简单方法

  一、睡前冥想

  在睡前冥想,能够帮助人们更好的进入睡眠,因为很多时候人之所以会失眠,都是因为心思过于杂乱所导致的,想得太多对于睡眠并没有任何的好处,因此想要迅速进入睡眠,就要拔除心中这些杂乱的念头。

  冥想便是一种不错的方式,通过冥想帮助自己断掉心中一些杂乱的念头,便可以迅速进入睡眠之中,可能刚开始会很难,但是经常做一做,便可以轻松做到,此外,冥想有两种方法,都可以帮助我们迅速进入睡眠。

  1、斩断念头

  这种是很正统的冥想方式,便是斩掉心中的念头,在睡眠前,心中刚想到一些事情,便将之斩掉即可。

  2、发散法

  对于刚开始冥想的人来说,要立刻斩断念头可能很难,那么不妨试一试发散法,不管不顾,只要记着自己想要迅速进入睡眠,即便心中再多的念头也别去管,同样可以达到迅速入睡的效果。

  二、听一些轻缓的音乐

  因为紧张的情绪导致失眠可以通过这种方式减缓,一些朋友因为生活的原因,总是处于紧张的状态中,到了晚上神经依然紧绷,所以很容易就会导致失眠。

  而通过听一些轻缓的音乐,可以帮助人很好的舒缓神经,减少紧张的情绪,因此在生活中因为情绪紧张而失眠的朋友,不妨试一试这样的方法哦,当时有一点要记住了,一定不要听一些较为激烈的音乐,因为这样做会让中枢神经更加活跃,反而不利于睡眠。

  三、睡前洗个热水澡

  失眠了,不妨在睡前洗一个热水澡吧,一些时候失眠是因为肌肉过于酸痛,或者肌肉过于紧绷所导致的,人在这种状态下,如果想要迅速的进入睡眠,就要调节好肌肉的状态才可以。

  而想要调节肌肉状态,放松肌肉,在睡觉之前洗一个热水澡无疑是很好的方式,通过洗热水澡能够帮助我们迅速缓解肌肉的疲劳,避免因为肌肉酸痛而失眠,也可以帮助我们放松肌肉,帮助我们避免肌肉紧绷导致的失眠。

  因此,想要避免失眠这一病症,在睡觉前不妨洗一个热水澡哦。

  四、适当的运动

  适当的运动同样可以帮助我们迅速的进入睡眠,因为运动可以帮助我们舒缓神经,还可以帮助我们减少疾病出现的几率,此外,想必很多朋友在出完汗之后,都有一种畅快的感觉,其实这种感觉对于睡眠是很有益处的。

  当然了,有一点大家需要记住,那就是在生活中一定不要在睡前半小时内运动,因为这样做反而会导致失眠的情况出现。

  五、避免药物

  一些时候药物也是导致失眠的原因,一些朋友有着服用保健品的习惯,而有一些保健品之中存在的成分是不利于睡眠的,人如果经常食用就会导致失眠这样的情况出现,所以在生活中想要避免失眠就要减少服用保健品之类的药物。

  六、睡前别喝刺激性的饮料

  刺激性的饮料如茶、咖啡等都会导致人难以进入睡眠,因为这些饮料之中都含有一定的咖啡因,可以让人的神经更加活跃,人如果在睡前饮用,就会导致失眠这样的情况出现。所以在生活中对于这一点要重视起来才可以哦。

  七、睡前按摩

  睡前按摩也可以帮助我们很好的促进睡眠,提升睡眠的质量,因为按摩可以说是最好的放松方式,通过睡前按摩能够帮助我们舒缓神经,避免肌肉紧绷,使得人能够更加迅速的进入谁睡眠之中,因此在生活中想要避免失眠,大家不妨试一试睡前按摩的方式哦。